民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。
這話是有科學道理的、現代科研已經證明：人的雙腳上存在著與各
臟器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，促進人體血
液迴圈調理內分泌系統，增強人體器官機能。而且不管窮人富人泡
腳都是一種很好的保健方法。但是泡腳有益健康的前提是正確的泡
，包括水溫、時間等都有其最佳程度。
一、泡腳最佳時長：30分鐘左右
很多人喜歡從很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水持續泡一
二個小時，這是錯誤的做法，泡腳時間以30---45分鐘為宜，每天或
隔一天泡一次均可，但是特別提醒老年人，泡腳時間再短一些，因為
老人泡得太久，容易引發出汗、心謊等症狀。所以，老人每日臨睡前
泡腳20分鐘為佳。
二、泡腳最佳水溫42度C
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維治在38度----43度C為宜。
如果有條件，可以先將腳放入38度C左右的水中，然後讓浴水逐
漸變熱至42度C左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部且
要經常搓動。但是、糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏
感，溫度過高的水很容易導致燙傷。
三、最佳泡腳時間段：晚上九點
之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，
在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從
而促進體內血液迴圈。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了
一天的腎腸，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調
節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒服。泡腳要避免
在過飽、過譏或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影
響胃部血液的供給。
四、哪些人不宜泡腳
身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒有問題，但特殊人群應注意。例如
心臟病、心功能不全者，低血壓、經常頭痛的人，都不易去太熱的
水泡腳或長時間泡溫泉。因為熱水泡腳或泡溫泉後，會導致人體血
管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦
等重要器官缺血缺氧。
五、泡腳都能加點啥
泡腳時的熱刺激會使足部微循環加快，直接進入人體血液迴圈，
達到更好的保健作用。
1）鹽泡：加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。
2）薑泡：加入幾塊打扁的老薑生薑，薑有散寒、除濕作用。
3）酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液迴圈。
4）檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
5）醋泡：加入3大匙的白醋，可滋潤皮膚。
六、怎樣算是泡好了
泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。
注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心。
只要出微汗就可以了，說明經絡上下貫通了，這也是證明經絡是否
通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汙了，而有的人需要泡很長
時間才出汗，有的甚至不出汗。
七、泡腳後按摩效果更佳
泡完腳後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。
1）推法：腳底板上半部“人字形”下約1釐米處，為腎反射區。
雙手大坶指並壟，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為
止。功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定益處。
2）壓揉法：腳底後跟內圓上方中間位置，為失眠反射區。
雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓倒有酸痛感為宜，揉3
到5分鐘，至發熱為宜。功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠
者有幫助。
3）刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，
至有酸痛感為宜。功效：對前列腺等疾病謝有一定邦助。
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