franco的部落格

吸氣平靜，吐氣微笑

你知道嗎？呼吸能反應並影響我們的情緒，感覺平和喜悅時，我們的呼吸規律，深長而平靜；情緒不佳時，就會失去呼吸的韻律。

感覺害怕或焦躁時，呼吸或簡短急促，又不規則。感覺悲傷時，我們會用力吸氣，卻呼氣微弱，就像嗚咽或啜泣時一樣。

想要平復各種紛亂的情緒，最有效的方法即是調整呼吸。

有位老醫生曾經教我們如何使情緒激動的病人靜下來。方法很簡單，只要坐在病人身邊，請他跟著我們緩慢規則地做深長的吐氣，一旦呼吸節奏放慢下來，身體也就自動地放鬆，激動的情緒便得以平復。

用呼吸來解釋緊張與恢復的關係十分易懂；吸氣即是緊張，吐氣即是恢復。如果吸氣比吐氣多，就容易緊張興奮。反之，吐氣較長時，則會帶來平靜和放鬆。

一行禪師傳到西的簡單呼吸法，配合著呼吸慢慢誦唸這兩句話：

『呼氣，我平靜、吐氣，我微笑。』

覺得壓力或情緒亂時，便開始『持咒』，這短短時間的專注呼吸非常有用。

吸一口氣，想著：『我平靜，』把氣慢慢呼掉(時間比吸氣長一倍)，想著：『我微笑。』幾分鐘後，會發現混亂的思緒漸漸平復。

現場你就可以試一試，你將發現，愈常練習，心境將更為安詳平靜。

憤怒、恐懼的時候

專心凝注自己的鼻子，數自己的呼吸，慢慢地吐氣

一旦節奏放慢下來，你的情緒也就平撫下來了