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第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放松。雙腿交替進行。
第二步：與第一步姿勢同，挑起腳尖，抬高右腿達15釐米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進行。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，放下。雙腿交替進行。
以上動作要分兩組完成，每組完成10次，每周做3～5次。
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- Oct 12 Tue 2010 14:45
三步鍛煉法緩解老年人膝關節疼痛
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