“元氣”這個詞我們常常聽說，可到底什麼是“元氣”，很多人並不清
楚。“我們都知道手術、大出血會大傷元氣，心情鬱悶、營養不佳也會
影響元氣。其實在中醫看來，元氣就好比人體精力和體力的一個‘大倉
庫’，也可以說是維持生命的火種。”
現代醫學則認為，元氣是“人體組織、器官生理功能的基本物質與活動
能力”，具體可細化到28個字：“能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，
不咳不喘氣順暢，氣色良好聲音亮。”本期，專家們就提供了9個護元氣
的好方法。
一、午間洗漱最提神
很多人都能堅持早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是
白天時的60%。因此，白天口腔更需要護理。
午飯後刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助於緩解一上午的勞累，讓身體
的元氣從低谷復蘇。
此時最好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔裏的“臟東西”，
再搽上清爽的面霜，更加有助於提神。
二、好心情才有好藥效
疾病會偷走我們的元氣。因此，在和疾病展開的爭奪戰中，一定要有好
心情才能有迅速恢複元氣。
尤其吃藥時，一定要保持好心情，“別把吃藥當成負擔，甚至可以暗示
自己，‘吃完這一片，明天病就好多了！’”樂觀自信的情緒就像藥物
的“助燃劑”，有助藥效發揮。
相反，藥物的生理作用再好，如果患者缺乏信心，情緒低落，療效也會
差很多。
三、疲勞時抽煙喝酒更傷身
“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但疲勞時應遠離這
些“興奮劑”，因為它們會加重心臟負擔，導致心悸、心 慌，甚至心腦
血管意外。
此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒後又靠咖啡、
濃茶來提神醒酒，這樣的組合會加重對元氣的損傷。煙酒“雙管齊
下”，酒精會使有致癌物質焦油更快進體內。“酒後喝咖啡或濃茶，會
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管負
擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。”北京大學人民醫院
首任心內科主任徐成斌說。
四、熱水澡溫度較低易入睡
高品質的睡眠是元氣的基石，很多人認為“睡前洗個熱水澡”有助睡
眠，其實不然。熱水會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分
泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠品質。
最好在睡前90 分鐘沐浴，洗完澡後躺在床上看會兒雜誌，喝一杯牛奶，
或者和家人聊 聊天。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，
睡意自然會 來，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。如果只能在
睡前洗澡，水溫可以稍微低一點。
五、手機拿出臥室睡得香
更準確地說，是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機指示燈
微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的
分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍
有‘光污染’，就會導致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導致失
眠。睡眠不好的人，一定要把手機、電腦等都挪出臥室。
六、不賴床一天精神好
人的睡眠週期以90分鐘為一個迴圈，如果早上自然醒來，就不要再繼續
賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠迴圈，所以賴床30分
鐘或40分鐘，起床後會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。
最好的方法是醒後躺3—5分鐘，待身體“暖和”過來，就鼓足氣起床，
這樣白天精神會更好。
七、吃點脂肪更健康
其實，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪，相反，如果吃
的“太素”，身體抓取脂肪的能力就會變強，反而容易導致脂肪肝等代
謝類疾病的發生。
食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要。“我們每天所需
的能量，有25%來自於脂肪，很多重要的營養素，比如維生素A、維生素
E、DHA等，沒有脂肪的幫助根本無法吸收。
此外，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，避免飲食過量。
八、飯後不要立即吃水果能護腸胃
在餐廳吃飯總能在餐後享受到水果，聰明的你應該放棄饋贈。
李惠明說，日常食物在胃裏的滯留時間大致為：碳水化合物類1小時左
右，蛋白質2—3小時，脂肪5—6小時。餐後馬上吃水果，消化慢的澱
粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，水果會停滯胃內，容易導致胃
脹和胃痛。
此外，熱騰騰的飯菜遇到涼水果，也會加重對胃部的刺激。
九、少看復仇類的電影護心
很多人喜歡看復仇類的電影，因為看到壞蛋受到懲罰使人頓生快意。但
是，這種“復仇的滋味”會使你元氣大傷，它很容易增加你患上心臟病
和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。
不論是“仇恨”還是“復仇的快感”，首當其衝傷害的就是心臟，其次
是腸胃。
“除了復仇類電影，恐怖片和情節過於壓抑的影視劇都應該少看。”在
看的過程中，人體的“緊張激素”會不斷分泌，給心臟 帶來壓抑感；
而“快樂激素”卻會被“嚇回去”，使得心臟得不到足夠 的放鬆。
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