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睡前做6件事可延年益壽

睡覺前做六件事，這六件事看起來煩瑣

卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，

同時也能提高人的睡眠質量。其中梳頭

和搓腳對老年人更有益。

1，散步 平心靜氣地散步10-20分鐘，

會使血液循環到體表，入睡後皮膚

能得到「活生生」的保養。躺下後

不看書報，不考慮問題，使大腦的

活動減少，較快進入睡眠。

2，刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更

重要，不僅可清除口腔積物，且有利於

保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視

看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護

皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

3，梳頭 古醫家探明頭部穴位較多，

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，

能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，

可疏通頭部血流，提高大腦思維和

記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，

消除大腦疲勞，早入夢鄉。

4，開窗通氣 保持寢室內空氣新鮮，

風大或天冷時，可開一會兒，睡前

再關好，有助於睡得香甜。但注意

睡時不要用被蒙頭。

5，洗（搓）腳 民諺曰：「睡前燙燙腳，

勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、

「養樹護根，養人護腳」等等。

國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、

「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。

祖國醫學認為，腳上的60多個穴位

與五臟六腑有著十分密切的聯繫。

若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）

洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進

氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡

狀態的作用。對老年人來說，更具有

祛病健身的功效。

6，喝杯加蜜牛奶 古代民間流傳這樣

一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」

就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進

睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的

牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持

血糖平衡，從而避免早醒，尤其對

經常失眠的老年人更佳。

轉自放心醫苑網