2010年11月03日蘋果日報
融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身體線條和姿勢，同時搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放鬆，調整內分泌效果，加上不需特殊場地或服裝，只要注意進餐後1小時再做就好，因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。本次由伊士邦健身教練雷明誠，針對壓力大上班族，設計每天回家後都可做的10分鐘Body Balance動作，讓上班族回家後只要花10分鐘，就可放鬆心情並幫助維持身型線條。報導╱解光芸 攝影╱王永村
拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。
捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。
Step3
吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。
練背肌 不腰痠
Step1
雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預備。
Step2
深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動作1，重複10次，休息30秒後再做，共做3組。
冥想
雙手食指輕點大拇指至兩邊膝蓋上，盤腿坐，心情放輕鬆，什麼都不要想，如果無法讓思緒放空，可稍微想一下隔天的計劃，讓自己感覺已經為明天做好準備。建議可在睡前坐在床上練習冥想，將燈光調暗，可搭配助眠的精油或香氛，有助讓自己放鬆入眠。
專家檔案
伊士邦健身教練 雷明誠
相關經歷9年，具FISAF國際運動有氧體適能聯盟體適能指導員、Les Mills Body Balance教練等相關證照。
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