franco的部落格

   四要項

   １靜坐的內外環境均須安靜；內環境指個人的心境，外環境則指己身所

      處的物理環境。

   ２靜坐時必須有一個供做心向專注的目的物；該目的物可以是重覆的一

      個單字或一種聲音，也可以是一個抽象的圖形。。

   ３靜坐時必須保持被動的心態；屏除一切雜念，要心如止水，無所思，

      無所欲，靜候心靈波動的自然起伏。

   ４最後，也是最重要的事項是保持身心安適。靜坐者永遠遵循的八字訣

      則是：輕鬆、舒適、安靜、自然。

   六步驟

   １在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。 　房間的燈光必須柔和，不宜太

      亮。

   ２閉上眼睛。

   ３儘量放鬆全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到

      頭部。

   ４用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中

      默數「一」。如此繼續進行20分鐘，自行停止。睜開眼睛看看時間(預

      計每次20分鐘)，但切記不用鬧鐘。停止後，再闔起眼睛休息一兩分

      鐘，一段練習，即告停止。

   ５只要保持練習，不求急功，不必擔心是否有進步。身心一時不能隨心

      所欲達到深度放鬆的目的，也不必著急。只要持續練習，繼續遵守八

      字訣，最後終會獲致靜坐的效益。

   ６每天練習一次或兩次，但練習時間必須在飯後兩小時。

   靜坐的生理效應

   靜坐的目的是以自行運作的方式，在靜坐時，迅速使身心平靜下來， 一

   則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。在生理上，

   長期焦慮的結果，往往形成高血壓及心跳氣促等慢性疾病。

   靜坐的心理效應

   一般集中在對兩方面問題的探討：一方面是嘗試驗證靜坐是否真的像宣

   傳者所稱能促動智力發展、提升學業成績、調適心理障礙，甚至改 善人

   際關係。另一方面的研究，是想了解練習靜坐，是否有助於戒除煙、   

   酗酒以及吸食毒品等不良習慣。

   資料來源 : 健康歡樂王國