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五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？〈二〉

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。

乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。

考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，

因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。

大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃ

建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，

同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備

如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」

經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

但是如果你在正常的活動中，或 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，

即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，

可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，

至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。

成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，

最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，

你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，

有益於身體健康。

20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，

突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。

早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，

來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳

英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳

（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。

這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），

所造成的腳部損傷問題。

冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

                 感謝清風圖框