franco的部落格

握啞鈴下蹲

　　1、雙腳分開站立，兩手各握一個啞鈴，雙手垂直地下，掌心向著大腿

　　2、蹲下使啞鈴與小腿同樣高度，然後恢復原來的姿勢，重復做１２次。

箭步蹲

　　1、雙腳分開站立，左手拿著啞鈴，掌心向外

　　2、另一只手放在腰上，右腳向前蹲下，左腳腳尖著地，膝蓋離地面5cm左右

　　3、左手緊握啞鈴向上垂直舉起，重復12次

　　4、交換右手舉啞鈴，左手放在腰上，重復12次

　俯臥撐式小跳

　　1、腳尖著地，雙手向著前方，平放在地面

　　2、雙臂伸直支撐身體使得腰背挺直，然後用雙腳跳起，待腳著地後換手往上跳，重復20次

甩手跳躍

　　1、手臂向前伸直到肩膀的高度，然後跳起來，手臂往後拋

　　2、著地後重復這個動作２０次，中途不要停下來。

　腹部運動

　　1、坐在地上，往前伸直雙手，掌心向下

　　2、雙腿緊並，平放在地上，腳跟著地

　　3、雙腿稍微彎曲往上抬，身體往後傾，抬起的雙腿盡量與雙手保持平行

　　4、重復做8-12次，每開始做下次之前可有10秒鐘的休息,........